[連結]「性趣」缺缺又失眠 竟是運動過度惹的禍

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默默耕耘的老師
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[連結]「性趣」缺缺又失眠 竟是運動過度惹的禍

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http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/% ... =ACERDHP17

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重點眉批:
林口長庚紀念醫院中醫部中醫針傷科主治醫師楊宗憲從中醫觀點指出,人體的活動是由氣血推動的,適度運動會幫助氣血循環;過度運動則會傷耗人體自身的氣,影響新陳代謝、削弱免疫系統,情緒跟睡眠因而受到影響,增加肌肉或韌帶的損傷風險。

過度運動有二種情況:
一是平日沒有規律運動,突然運動造成身體急性受傷;二是平日有規律運動,但超出身體負荷,造成慢性受傷。

一般輕度運動過量,最常出現的症狀是疲勞、肌肉痠痛及運動表現下降。如果經過睡覺休息,補充水分和多吃蛋白質類的食物如魚豆蛋奶,通常 2~3 天就能完全恢復。另外推拿、針灸也能有效紓緩不適,楊宗憲補充。

自我檢測/你是否運動過度?
運動中或運動過後有沒有出現下列情況?有 2 項症狀需稍微注意;但若超過 3 項以上,小心!你可能已經運動過度。
  • 胸悶
  • 頭暈目眩
  • 冒冷汗
  • 性慾降低
  • 食慾降低
  • 月經紊亂
  • 特定部位肌肉或關節痠痛
  • 情緒容易煩躁
  • 覺得疲憊,打不起精神,感覺累
  • 很努力運動,卻總覺得無法突破瓶頸
  • 睡眠品質變差,或出現失眠症狀
  • 免疫系統變差,容易感冒、喉嚨痛
適合大多數人的運動準則:
如果不知道怎樣安排自我運動計劃,桃園長庚紀念醫院復健科主治醫師吳致寬建議,可參照美國運動醫學協會訓練準則(ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription):
  • 有氧運動
    每週安排有氧運動 3~5 天,例如跑步、跳舞、騎單車、飛輪、跳繩等,每天至少 20~30 分鐘。
  • 肌力訓練
    一週安排至少 2 天,選擇適當負荷重量,針對大肌肉群如胸背腿,可從事臥推、深蹲、拉單槓等動作,進行 8~10 組肌力訓練。
  • 有氧運動和肌力訓練一起做,效果會更好。
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