起床後 4 件事,甩宿便不求人

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起床後 4 件事,甩宿便不求人

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你的便意常有如離站公車一般,怎麼喚也喚不回嗎?明明是小鳥胃,但長時間累積的宿便,鼓脹的小腹卻有如懷胎八月該怎麼辦?美女中醫師張文馨建議,最好從現在開始,每天早上起床後培養自己排便的習慣,並可搭配 4 個步驟有助甩除惱人便祕。

例如 8 點起床後,可先喝一杯 500c.c. 的溫開水,溫暖腸道、增加代謝;接著試著在刷牙洗臉時,一邊小踏步增加活動量;當一有便意馬上坐在馬桶上,右手掌沿大腸蠕動方向按摩等,同時可刺激腹部穴位有益腸胃蠕動;並且可搭配身體往前彎,增加腹部壓力,幫助排便。(黃子倫/台北報導)
1. 起床喝溫水:起床後,先立即喝一杯500c.c.的溫開水,可加速腸道代謝。
1. 起床喝溫水:起床後,先立即喝一杯500c.c.的溫開水,可加速腸道代謝。
2. 刷牙邊踏步:一邊刷牙洗臉,雙腳別閒著,可順便一起動一動小踏步。
2. 刷牙邊踏步:一邊刷牙洗臉,雙腳別閒著,可順便一起動一動小踏步。
3. 順時針按摩:有便意時別浪費,快以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,重複數次可持續約5分鐘,也可順勢刺激天樞、中脘等穴位有益腸道蠕動。
3. 順時針按摩:有便意時別浪費,快以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,重複數次可持續約5分鐘,也可順勢刺激天樞、中脘等穴位有益腸道蠕動。
4. 身體略前彎:解便時可縮小腹,身體稍往前彎,或是在腳上墊個小凳子,有助增加腹部壓力解便。
4. 身體略前彎:解便時可縮小腹,身體稍往前彎,或是在腳上墊個小凳子,有助增加腹部壓力解便。
建議大便偏硬者,可多食用有膠質及富含黏液的食物,如黑白木耳、海參、秋葵、昆布等,或其他富含油脂的堅果類,如杏仁等。
建議大便偏硬者,可多食用有膠質及富含黏液的食物,如黑白木耳、海參、秋葵、昆布等,或其他富含油脂的堅果類,如杏仁等。
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資料來源:
http://www.appledaily.com.tw/realtimene ... 1/358018/1
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