想減重,下去跑步就對了!

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想減重,下去跑步就對了!

文章 心靈捕手 » 2015-01-13, 22:42

目標:
  • 目前是 70 公斤左右;退休(2015-08-01)前,將體重降到 60 公斤以下。
運動:
  • 每天早上的第一節空堂,下去操場(雨天在風雨廣場)跑步 800 - 1600 公尺。
    每週游泳三次,每次 600 - 1000 公尺。
記錄:
  • 從現在開始,每天早上量體重一次。
    每週記錄一次,直到完成目標為止。

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Re: 想減重,下去跑步就對了!

文章 心靈捕手 » 2015-01-16, 09:54

寫在記錄體重之前:

家裡頭,原本有電子式體重計,只是每次要用時,得先在上面踏一下,等到螢幕顯示「0.0」,再站上去量。
好處是省電、精準;壞處是偶爾電池沒電,踏半天螢幕就是顯示不出來。 :mrgreen:

為了能在學校記錄,特地去買了機械式體重計,每次要用時,得先調整「歸零」,再站上去量。
好處是不必換電池;壞處是誤差很大。 :oops:

今天跑完步,特別到學校健康中心要求量體重,意外發現其電子式體重計相當好用。
每次要用時,只要站上去,感應到人體,馬上可以測量出體重(包含身高)。 *good*

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檢討減重未竟理想的原因,以及改進的方法

文章 心靈捕手 » 2015-03-18, 16:13

應酬多:過年過節、婚喪喜慶,大吃大喝。
零食多:珍奶拿鐵、堅果餅乾,來者不拒。
運動少:天雨路滑、空氣污染,暫停跑步。

--
務必克服以上因素,才可達成標準的體重。
上了年紀以後,快走也許比跑步來得安全。
除了游泳,每天快走三十分鐘(三公里)。

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Re: 檢討減重未竟理想的原因,以及改進的方法

文章 心靈捕手 » 2015-03-25, 10:10

心靈捕手 寫:應酬多:過年過節、婚喪喜慶,大吃大喝。
零食多:珍奶拿鐵、堅果餅乾,來者不拒。
運動少:天雨路滑、空氣污染,暫停跑步。

--
務必克服以上因素,才可達成標準的體重。
上了年紀以後,快走也許比跑步來得安全。
除了游泳,每天快走三十分鐘(三公里)。
雨天,改在電腦教室裡頭(聽音樂)快走。 :mrgreen:

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Re: 想減重,下去跑步就對了!

文章 心靈捕手 » 2016-02-23, 20:59

過了一年,體重卻又回到重前水平;
看來,得先改變一些生活習慣才行!

照理說,退休後應該更有時間運動;
怎麼會體重不降反升呢?吃太多嗎?

得多運動:經常游泳、散步、瑜伽;
要少零食:避免甜點、飲料、宵夜。

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Re: 想減重,下去跑步就對了!

文章 心靈捕手 » 2016-10-20, 23:12

靈光乍現:
將晚餐的份量預留一半,當作是隔日的午餐;
一方面減輕身體負擔,一方面增加午餐美味;
如此一來,能夠在毫無負擔下,愉快地減重。
*good* *heart* :D ;) 8-)

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