瑜珈五式

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默默耕耘的老師
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瑜珈五式

文章 心靈捕手 » 2010-02-15, 10:38

前言:
特別抽空整理「瑜珈五式」,以作為個人平日修行的參考。

動作說明:
  1. 握足坐式
    先坐地上,伸直兩腿。用兩手拇指、食指與中指握兩足之拇趾。
    握趾之時,呼出氣。不可急擲,緩慢彎腰至額觸膝,或面至兩膝中間。
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  2. 魚坐式
    蓮花坐。頭向後仰,上端頭頂著地,下端臀著地,身幹舉起令空。
    (備註:或可改用跪坐或平時坐法修練。)
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  3. 大身印式
    用左腳跟按肛門,伸右足,用兩手握右趾。吸入氣,持住氣,下巴壓緊胸部,凝視兩眉中間。
    如是盡力持,然後緩慢吐氣。先練左腿,後練右腿。
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  4. 顛倒立式
    跪坐。兩手手指交叉,同肘置地上,將頭放於交叉之手上,或散指,置頭於兩手之中間。
    慢慢將雙腿豎起成直倒立式。(備註:手可置於頭之兩旁。)
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  5. 蓮花坐式
    坐於地上,兩腿伸開,再將右腳置左大腿上,復將左腳置右大腿上。
    兩手放膝蓋上,或兩手指交叉置於腳踝上。
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後記:
  • 個人習慣在沐浴後、就寢前修行瑜珈,練功時間約30分鐘。
  • 參考文獻:無上的瑜伽術(1978)。台北市:總持出版社。

rabbit
一等兵
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文章: 22
註冊時間: 2010-02-23, 15:12

Re: 瑜珈五式

文章 rabbit » 2010-03-01, 14:19

有空做做看!

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